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運動療法は糖尿病の方にとって、効果的ではありますが、どのくらいの時間 運動をすればいいのでしょうか？
1回の運動をする時間は、30分ぐらいだちょうどよいとされています。脂肪を燃やす為には、最低20分は続けて運動する必要があるので、肥満を解消したい方もふくめて、30分ぐらいがいいでしょう。
脂肪の燃焼程度は、行う運動と時間によって違います。下記の「運動種目別エネルギー消費量」を参考に計算すれば、だいたいのエネルギー消費量がわかります。
| 運動の種目 |
体重 1kgあたりの 1分間のエネルギー消費量 |
体重60kgの人が1単位（80kcal）消費する時間 |
| 散歩 |
0.0464kcal |
約 29分 |
| 歩行（分速60m） |
0.0534kcal |
約 25分 |
| 歩行（分速70m） |
0.0623kcal |
約 21分 |
| 歩行（分速80m） |
0.0747kcal |
約 18分 |
| 歩行（分速90m） |
0.0906kcal |
約 15分 |
| 歩行（分速100m） |
0.1083kcal |
約 12分 |
| ジョギング（軽い） |
0.1384kcal |
約 10分 |
| 体操（軽い） |
0.0552kcal |
約 24分 |
| 体操（強め） |
0.0906kcal |
約 15分 |
自転車
（平地で毎時10km） |
0.0800kcal |
約 17分 |
自転車
（平地で毎時15km） |
0.1207kcal |
約 11分 |
自転車
（上り坂で毎時10km） |
0.1472kcal |
約 9分 |
自転車
（上り坂で毎時15km） |
0.2602kcal |
約 5分 |
| 自転車（下り坂） |
0.0269kcal |
約 50分 |
| 階段昇降 |
0.1004kcal |
約 13分 |
| 水泳（クロール） |
0.3738kcal |
約 4分 |
| 水泳（平泳ぎ） |
0.1968kcal |
約 7分 |
| ジャズダンス |
0.1517kcal |
約 9分 |
| 卓球（練習） |
0.1490kcal |
約 9分 |
| バドミントン（練習） |
0.1508kcal |
約 9分 |
| テニス（練習） |
0.1437kcal |
約 9分 |
| ゴルフ（平均） |
0.0835kcal |
約 16分 |
| サッカー（練習） |
0.0853kcal～0.1419kcal |
約 9分
～約 16分 |
運動をした時の消費エネルギー量の求め方は上の表を参考にしながら、下記の計算式で計算します。
・運動をした時の消費エネルギー量の求め方
消費エネルギー量
（kcal） |
＝ |
体重1kgあたりの
1分間のエネルギー消費量
（上の表参照） |
× |
体重
（kg） |
× |
時間
（分） |
運動をするタイミングは、血糖値が上がる食後 1～2時間の間が一番効果的です。
運動療法は、長く続けていくことが大切です。ですからなるべく長く続くような時間帯と運動量にしましょう。そして、食後すぐの運動は糖質の消化と吸収を悪くするのでやめましょう。 |
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